운동 1일차
1일차
사무직인 나는 요새 어깨와 등이 아프다.
중간중간 스트레칭을 해주지만 잠깐뿐이다.
그리고 왼쪽 엉덩이쪽 근육인지 신경인지 무언가 끼어있는것 같은 느낌이든다.
원래 운동을 자주 하지는 않았지만
육아와 회사일만 하고, 나이가 하나둘 늘어가다보니
항상 피곤하고 지친다.
아직 24년 새해는 아니지만 오늘부터 운동을 시작해보려한다.
어렸을때 잠깐 헬스장을 몇달 다녀보긴했지만
정식적으로 배워본적이 없다.
피티를 끊기에는 금전적으로도 시간도 안맞아서 힘들다.
그래서 유투브를 보고 회사 헬스장에서 운동을 시작해보려한다.
유투브에 헬스 운동 방법 검색하니 초보자 기구 사용법이 나온다.
가슴 - 등 - 어깨 - 하체
15회~20회
3~4세트
이렇게 하라고 한다.
가슴 - 체스트 프레스머신
의자높이는 팔꿈치는 90도에서 약간 아래에 위치하게 의자 높이 조절
허리는 약간 아치형으로
팔은 펴줄때 호흡을 내쉬고, 접을때 들이쉬고,
팔을 쫙펴서 어깨가 빠지지 않아야한다.
등 - 랫 풀 다운 머신
오버 그립 - 손등이 나를 바라보도록
언더 그립은 반대로.. 언더그립은 어깨넓이 정도..
어깨를 아래로 내려주면서 팔꿈치가 밑을 찍어주듯이..
당길 때.. 후~~
어깨운동 - 숄더 프레스 머신
초보자한테 좋단다..
팔꿈치의 각도는 90도..
팔을 쭉 펴지 말고, 힘을쓸때 호흡을 내쉬자..
허리가 아프다면 배에 힘을 주면서 하고, 팔꿈치는 다 피면 안된다.
하체운동 - 스쿼트
발의 넓이는 골반보다 약간만 넓게, 발의 날은 외측으로
팔은 가슴으로 모아주고 등에 힘을 주고
내려갈때 상체가 굽으면 안된다.
올라올때 후~~ 올라올때 뒷꿈치에 힘을 줘서 일어나야한다
복부에도 힘을 주란다.
등운동 - 롱 풀 머신
패러럴?? 그립을 선택하란다
허리를 바르게 세워주고, 어깨를 말리면 안된다.
당기면서 후~~ 배꼽쪽으로 당겨준다.
날깨뼈를 모아준다는 느낌으로 해준다
근데 이거 하루에 다하는건가??
너무 많은것 같은데..
오늘 일끝나고 일단 시작해보자~!!!
https://www.youtube.com/watch?v=pXzEw2D8bds
